В Минздраве ростовчанам дали советы, как быстрее очухаться от длинных новогодних выходных.
Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина дала рекомендации, как привести себя в норму после обильной еды, недосыпа и ничегонеделанья.
Но эксперт сразу советует действовать постепенно: "Будьте аккуратны при введении новых привычек".
Драпкина рекомендует спать не менее 8 часов в сутки, потому что, если выделять на сон меньше времени, то на следующий день нападает жор.
«Чтобы поддержать себя в тонусе, человек съедает на 200-300 ккал больше», - пояснила феномен Драпкина.
Для здорового крепкого сна важными являются рутинные приготовления: горячий душ, потом несколько страниц любимой книги. И полный отказ от залипания в гаджетах.
Любое движение идёт только на пользу: лишний раз пройти по лестнице, а не поехать на лифте, сходить в бассейн.
«На работе каждые 15 минут необходимо встать из-за компьютера и размяться три-пять минут», - дает рекомендации Драпкина.
За день стоит проходить не менее 10 тысяч шагов. Конечно, надо привести в норму питание.
«Больше овощей и фруктов, включить в ежедневный рацион 20 граммов каких-либо орехов, два раза в неделю надо есть рыбу», - Драпкина.
Также эксперт рекомендует ввести в привычку мониторинг изменений: «Например, взвешиваться и измерять талию один раз в неделю».
Ранее 1rnd.ru рассказал, что, по утверждению Роспотребнадзора, одна из основных причин тяжелого травматизма, падений и смертельных исходов – это алкоголь.
Читайте новости 1rnd
